海豚腿和蝶泳腿一样吗_第三部分水下海豚身体波动教学方案

2020/12/29 21:35 · 蝶泳 · 146阅读 · 0评论

卓越泳技,不是天生就有的,首先是要有兴趣,要热爱,然后每次下水认真练习,体会和感受水,如果每次都有一点进步,持之以恒,你也可以游得很好。海豚腿和蝶泳腿一样吗_第三部分水下海豚身体波动教学方案:本期视频是海豚身体波动的第三部分,学习在水下做海豚式身体波动。蝶泳腿和水下海豚腿还是有区别的,因为蝶泳腿有一次是需要翘臀的,一次是不翘臀的。
海豚腿和蝶泳腿一样吗_第三部分水下海豚身体波动教学方案
在刚开始练习身体在水面上海豚式波动是为了让你在波动时有瞄准的参照目标。然而掌握可以在水下做出海豚式身体波动才是重中之重。我们现在到了学习水下做出相同的波动过程的时候了。

如何做水下海豚身体波动练习:
水下海豚身体波动教学方案》》

1.回忆并且复习之前学过的所有4中练习动作:俯卧头引导海豚式身体波动,仰躺式引导海豚式身体波动,俯卧手臂前伸海豚式身体波动,仰躺式前伸海豚式身体波动。

2.开始做身体弯曲处于水下的相同的上述4个练习动作,先从俯卧头引导海豚式身体波动开始,注意做好在水下将头顶水平直送向前,不要将头部向下压,而是要同身体动作把头部驱动向前。

3.翻转身体做仰躺着的相同的水下身体波动练习。将手放置在髋臀边时会觉得这样的练习更加难做,要尽可能做到不收下巴,而是要将头部放平的仰躺,这将有助于让鼻子更为朝着向上的方向。练习距离要短,让气泡均匀不断的从鼻子中突出是这个练习的关键之处。

4.下面要开始练习完美的流线身形下的海豚波动动作,俯卧流线型蹬壁出发,双掌紧扣,头部夹紧在双臂之中,用身体从腹部到髋臀的波动驱动双手向前移动,不上下起伏,双腿跟随着身体动作做出波动,而且在波动中的加进鞭打动作。

5.身体翻转向上做仰躺的流线型海豚式身体波动。双臂夹紧头部,注意样让鼻子不断均匀的吐出气泡,继续关注做好身体波动,控制腿部力量的大小。

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