髋驱_核心动力的启动_全浸进阶

2020/08/14 22:25 · 全浸式自由泳 · 237阅读 · 1评论
摘要:

全浸入了门,感觉遇到瓶颈,是时候加入竞技元素了,今天聊一聊
髋驱_核心动力的启动。

全浸入了门,感觉遇到瓶颈,是时候加入竞技元素了,今天聊一聊髋驱_核心动力的启动

要正确的启动核心动力,首先我们得找到启动的发力点以及发力的时机。
先说发力点,髋部,这里我们得注意下腰肌,因为腰肌与斜拉披风核心动力肌群共享连接点,同时也给踢腿提供力量。腰肌连接大腿,躯干,脊椎下部,髋骨,股骨。正所谓承上启下。

髋驱_核心动力的启动时机
髋驱_核心动力的启动时机

再说启动时机,要很好的启动髋部,必须得有个支撑点。右脚踢足球为例,左脚就是支撑点。没错,抓水就是支撑点。还以右侧为例,右手水下尽量前伸,保持流线型,处于滑行阶段,重心靠右。左手出水后往前回臂,肘过头顶,手指即将入水时,右手小手臂/手掌往下开始抓水,高肘抓水这里不再赘述,当抓水完成,左手肘部几乎入水时右侧腰肌启动转髋,此时腰肌有拉伸感,脊柱有转动,核心上部稍作延迟,等待转髋的扭力传送过来再跟随转动,将核心动力传送至肩膀以及正在前伸的左手,产生强大前冲动力。注意,右手即锚定手这个过程中必须保持不向后划水,得有耐心的定住。当身体越过锚定手,利用转身后肩膀的带动被动划水,并将肘部保持在高位。

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  1. dollarwe
    dollarwe @回复

    视频不清楚哦!