如何学会自由泳髋部带动身体旋转_自由泳髋驱发力技巧_(斜拉披风效应)

2020/12/24 20:36 · 自由泳 · 236阅读 · 0评论

还在羡慕别人的非凡泳技?来酷游网学游泳,你也可以学到。如何学会自由泳髋部带动身体旋转?首先我们来了解下什么是“斜拉披风效应”。“斜拉披风效应”是指躯干上很多对角方向分布的肌肉,尤其像是前锯肌,斜方肌,腹外斜肌以及腹内斜肌等等。这些肌肉覆盖在腰背部,并且和身体前方的腹部肌肉共同形成了一个X型的交叉,就像墨西哥的斜拉披肩,这些肌肉共同作用产生的效果就像如此获得其简称。自由泳其实是一种投掷运动,髋部带动身体旋转启动点就在髋臀部,属于宽带肩的节奏,可参见髋驱_核心动力的启动_全浸进阶一文。
自由泳髋部带动身体旋转_自由泳髋驱发力技巧_(斜拉披风效应)
自由泳髋驱发力技巧:我们身体的肌肉系统被设计成左肩关联右髋,右肩关联左髋,这种关联效应在你扔球时立即就可以感觉得到,发现你会自然的做出抬起投球手臂,肩膀向身后拉,而另一侧的髋部优先向前送出。这是你实际上所做的动作是给自己身体上弦蓄力,拉伸相应肌肉,接着可以用整个身体产生最大的投掷力量。上面说到,自由泳是一种投掷运动,将“斜拉披风效应”运用到自由泳中,用腰髋启动核心脊柱扭转,再将核心肌肉的扭力传送的上半身核心,再传送至肩膀,然后传送到入水手。

“斜拉披风效应”的应用于躯干不动而至使用手臂扔球的做法完全相反,只做手臂动作的运动质量少很多,也少用很多肌肉。强有力的拳脚击打动作同样道理,击打力量来自整个身体躯干的转动,可以动用尽可能多的肌肉力量。

人体被设计成这样去做动作绝对与“斜拉披风效应”重大相关。我们可以看到,人们走路时是右髋向前移动,左肩向后移动,这会带来反方向的手臂摆动。考察人的大脑时同样也会发现这样的情况,左脑主要联系控制着右边身体,反过来一样。

自由泳髋部带动身体旋转:在很多的运动项目中,“斜拉披风效应”都是一个关键因素,比如网球击球,拳打脚踢,标枪投掷,乒乓球羽毛球等等,包括自由泳都是如此。这就是为什么扭转躯干的横截面运动训练是如此极端的重要。

有那么多的传统训练方法完全忽略了这些肌肉,其结果你是完全至向动用四肢去产生巨大力量,我们该如何做?所有办法中最好的一个例子是采用扔药球的训练方式,可以用转髋的方式去扔球,也可以用推铅球的方式扔。不管采用哪一种方式扔球,只要你尽可能大力的扔出重球,都可以训练你的身体产生最大力量。

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