推荐游泳热身运动视频_附游泳热身八个步骤图片

2020/12/23 18:24 · 学游泳入门 · 245阅读 · 0评论

还在羡慕别人的卓越泳技吗?来酷游网学游泳你也可以学到。推荐游泳热身运动视频_附游泳热身八个步骤图片:请不要在没有做好热身活动的情况下就下水游泳,尤其是自由泳和蝶泳,这样会增加运动后肌肉和关节受伤的几率。热身活动有很多的动作方式,你不必每次练习全部的动作,但可以在每次游泳练习之前有针对性的选择一些热身动作,比如压肩,压胸等等,就不至于感到乏味。
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游泳热身运动视频:刚开始做头部转动对颈部肌肉人身,每个方向转10圈,然后双手抓住一条毛巾,上抬起手臂并且绕向身后,重复做十次,接着双手抓住猫精做手臂绕身体的转动,同样做十次。

为了继续热身肩背的肌肉,可以俯卧在瑜伽垫上,双臂上抬做超人姿势,放下,重复十次。

双臂头前展开成Y形身姿上抬,重复十次,然后双臂向肩膀两侧展开,做同样的手臂上抬,接着双臂在髋部边上向外展开,做同样的手臂上抬。

下面你要做就像雪天使一样的动作,但头朝下手臂不可以在动作过程中触碰地面,重复十次。

游泳热身八个步骤图片:肩胛肌的人身活动。你要在保持正常的肩膀姿势下做如下动作,将一只手固定支撑在地面,双膝跪地,用肩甲附近肌肉让躯干做上下移动,用每一只手臂做十次。

下面的这个热身动作可以动态拉伸许多部位的肌肉,将一只脚向前方踏地,同侧手在脚旁支持,另一条腿的膝盖触地,我们要拉伸这条腿的髋屈肌,另一只手臂展开指向天空,接着将手放回地上,每侧分别重复十次拉伸动作。

接着做各种侧身部位的核心肌肉热身活动,从俯卧撑姿势开始。用一只手掌去触碰另一侧肩膀1秒,两手交替轮换,整个身体的核心肌肉要保持有一定的紧张度以确保身体的稳定。

然后站起来做身体躯干向两侧的曲摆动作。

接着做两种动作来热身髋部屈肌和外展肌。可以用双手浮在固定物上,以便运动中保持好身体的稳定。每条腿各项前后踢十次,然后做同样次数的侧向踢腿。要热身与拉伸臀肌,可以双手抓住小腿向上抬膝,双腿交替各做十次。

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