自由泳陆地训练_陆上手臂力量、技术、运动范围度训练

2020/12/22 19:32 · 自由泳 · 23阅读 · 0评论

非凡泳技不是天生就有的,任何时候来酷游网你都可以学到。自由泳陆地训练_陆上手臂力量、技术、运动范围度训练:要游好自由泳,光凭水下技术动作练习是不够的,本期视频我们将介绍能在居家进行联系单自由泳技术动作,不仅有助于你在无法下水期间脊柱这些游泳动作,让你的头脑与身体之间建立起更为深刻的关联性,而且还有助于提升力量,身体调理和运动范围度。
自由泳陆地训练_陆上手臂力量、技术、运动范围度训练
自由泳陆地训练:为了可以游得更快更有效率,你的身体需要拉得更长些。因此,可以面对青碧,靠墙很近的站立,两脚尖踮起,一只手臂上举,尽量上伸。然后做身体转动,这样手就可以上伸得更高些。

在游自由泳时,身体的转动很关键,其原因就是这个,因为这样做可以让你的身体变得更长一些。每侧身体做10次这样的练习,转动到位后保持两秒,做这个练习时,标记好自己可以达到的高度,我们希望身体能够保持一个很小的对水面,做20次这样的肩膀转动练习动作。

不管手臂是向下还是向上,动作中都要尽量保持高肘。此练习动作对背部肌肉锻炼很有帮助,还可以帮你形成良好的游泳动作的肌肉记忆。

为了可以划到更多的水体,你的手掌和前臂要做出垂直的划水动作对水面。为了形成划水是高肘动作的肌肉记忆,要让每一侧手臂做1-20次这样的动作。侧立站在离墙脚一脚宽距离的位置,肘尖挨着墙壁,身体适当的转动,让手掌向下移动,要求肘尖一只保持着不离墙壁并不在墙上移动。

自由泳陆地训练_陆上手臂力量训练:为了提高划水的力量,可以在每只手上套上一只鞋,趴在瑜伽垫上做手划瑜伽垫动作,每次用一只手划。需要加大阻力,可以在粗糙的地板上划动或加大划动的拿手手向地板上施加下压力量,每侧手臂做20次这样的划动练习动作。

想要保持好身体在水中的水平姿势,非常重要的地方是你要调整好水平方向身体平衡,用上腰背和髋臀力量。所以可以俯卧在地上,做10次打腿上抬的动作,先激活臀部肌肉,接着再去激活腰部和后腿肌肉,此练习对减缓腰痛很有效。

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