非凡泳技，值得拥有。精品教程自由泳翻滚的动作要领_自由泳翻滚转身技巧教学视频快速版：本期视频内容是辅助你更快速的掌握转身的三个简单练习的进阶步骤，练习进阶中需要让你的泳友在池中手持扶板，所以你要找个泳友来帮助你完成这个练习，一起来看看吧。
自由泳翻滚的动作要领：许多人在做翻滚动作时常常犯的错误是不知道怎样去利用好池壁，不能掌握自己的蹬壁力度应该有多大。你应该将翻滚转身当做主动获得速度与力量的机会，而不是在这个过程中放慢速度或被动等待时机到来。
自由泳翻滚转身技巧教学视频：自由泳翻滚转身应该是流畅连续的动作成，其他人在你蹬壁过程中，甚至几乎看不清楚你的双脚触壁蹬离。我们来看世界最快的短冲游泳运动员卡莱布-德雷塞尔的翻滚转身中双脚触笔的速度会快到完全超出你的想象。
翻滚转身之前的速度放慢，踢腿力度降低，过早的停止了划臂动作，以及飘滑等待，还有滚翻之前的抬头动作，这些因素都会让你的蹬壁力度降低，效果变差很多。
这个练习进阶的第一步是做蹲跳流线型身姿练习。想象你翻滚转身后的蹬壁与这种蹲跳完全一样，蹲跳流线型要做得正确，需要很大的蹲跳力量，你翻滚后的蹬壁也需要与此相同的蹬腿力度。做几个蹲跳起流线型身姿练习，感受在水中蹬壁时的身体感觉。
由于刚开始做翻滚转身时动作很难控制好，偶尔会出现脚跟或脚底砸击到泳池边，采用泳友水中手持踢水板进行翻滚转身练习就是个很好的适应步骤，这样可以保持你在感受到双脚击板时马上做出蹬壁动作，不知与让双脚在池壁上向下滑动太多的距离之后才做蹬壁。
与池壁相比，踢水板的反冲力度大大降低，有助于让你放心的做出连贯动作，不必担心双脚受伤。同伴要伸直手臂，且有力的抓紧踢水板，让踢水板呈垂直面。
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