短冲自由泳打水的标准动作视频_如何提高自由泳打腿效率

2020/12/03 08:02 · 自由泳 · 191阅读 · 0评论

对于自由泳初学者来说很多时候,很多时候都会觉得练习自由泳打腿很累,枯燥,乏味,但打腿又不可不练,总想着会通过练习会自由泳打腿效率会越来越好,于是一直坚持着。其实我们在一些自由泳打水的标准动作视频中看到精英选手的自由泳打腿走水效果非常好,他们是怎样做到的呢,难道仅仅因为是脚踝柔韧性的问题?本期的自由泳打水的标准动作视频将介绍几个非常好的练习,让大家学会如何提高自由泳打腿效率,一起来看看吧。
短冲自由泳打水的标准动作视频_如何提高自由泳打腿效率
可以与以色列短冲选手安迪-穆雷兹在一起是幸运的。她告诉我们她怎样在训练中注重自由泳的上踢技术练习。为什么要做自由泳的上踢技术练习?短冲时,向下踢腿的敲击动作是非常自然就做出来了。假如可以在向上踢动作中增加额外的力量,就可以让你的踢腿技术动作发挥出更多的潜能。
短冲自由泳打水的标准动作视频_如何提高自由泳打腿效率
如何提高自由泳打腿效率?可以做下面几个这个练习:

1.手持扶板,戴上呼吸管,接着做自由泳踢腿练习。

2.一般情况下的踢腿技术将在下踢动作中产生很多的气泡。

3.双腿稍稍向水下放低,脚面在上踢中几乎靠近但不要踢出水面,而是用力将水向上撩起踢出水面,关注腘绳肌带动双腿的快速上踢。

怎样将练习做到极致(精细要点):
做短冲自由泳打水的标准动作练习时,微小的角度差异都将产生巨大的不同效果,一定不要在做上踢动作时让双腿弯曲过大;这个踢腿练习中你将有机会感受到动作的关联,要放开双脚做快速的短冲式踢腿,关注上踢动作。这样简单的利用关注上踢动作就能获得更好的上踢技术,但必须经常的练习才可以成为短冲自由泳技术中有益的本能动作。

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