蛙泳蹬壁出发教学视频_游泳有骨盆前倾体征如何矫正

2020/11/20 08:48 · 蛙泳 · 10阅读 · 0评论

卓越泳技不是天生就有的。蛙泳蹬壁出发教学视频_游泳有骨盆前倾体征如何矫正:我们知道蛙泳蹬壁出发后要保持流线型身姿在水中滑行,就算你的长划臂效果非常好,如果滑行效果不好也不会占多大优势。其实我们通过水下视频就能检查出你是否有骨盆体征的身姿,本次的视频就来聊一聊骨盆前倾身姿如何矫正。
蛙泳蹬壁出发教学视频_游泳有骨盆前倾体征如何矫正
在本次的蛙泳蹬壁出发教学视频中,我们发现麦克有骨盆前倾的体征。麦克在蹬壁出发后开始做水下滑行和长划臂时,并没有觉得身体形状有什么不对的地方。但他在后腰的地方产生了水阻,并且有明显的降速。

身体出现骨盆前倾的原因大概有好几种,经过研究后,我们得出的结论是有很大可能由髋屈肌僵紧导致。而髋屈肌僵紧或许是因为久坐使得这些肌肉变短导致,又或者是带有让髋屈肌过度用力的腹肌训练导致的,也有可能是因为臀部以及腹部的肌肉过于虚弱。
蛙泳蹬壁出发教学视频_游泳有骨盆前倾体征如何矫正
我们建议身体出现骨盆前倾的泳者收紧臀部和腹部的肌肉。经测试,矫正骨盆前倾体征后蹬壁出发速度明显快了很多,方法身体就像子弹头一样快速的向前冲锋。当然刚开始你会觉得这样做身体不舒服,不自然,这是正常的。因此必须做些拉伸练习来矫正骨盆前倾体征。

如何确定你有骨盆前倾体征?平躺在地面上,做流线型身体姿势,假如腰部位置与地面之间有较宽的间隙,说明你有骨盆前倾体征。

游泳有骨盆前倾体征如何矫正?每天做下面伸展练习来拉伸髋屈肌,每种姿势保持30秒-1分钟时间,刚开始时动作要尽量缓慢,假如感觉不适或疼痛,马上停止拉伸,这种矫正拉伸练习要循序渐进,不能操之过急,而且得持之以恒,坚持下来的话大概一个月以后才能看到效果。

想要提高臀部和腹部肌肉力量,可以做下面练习:
1.平躺地面做流线型身姿,收紧臀部肌肉和腹肌使得腰背部接触地面,重复10-20次,每次保持2-3秒左右。

2.通过做平板支撑练习来收紧臀部肌肉和腹肌,在可以轻松做出练习姿势后开始加入不同的姿势变化。

3.硬拉哑铃练习也是加强臀部力量的好方法,练习动作注意确保最后阶段使用臀部肌肉发力。

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