自由泳高肘抱水好处在哪里_成年人能做好高肘抱水吗

2020/11/16 08:28 · 自由泳 · 11阅读 · 0评论

卓越泳技,不是天生就有的。自由泳高肘抱水好处在哪里_成年人能做好高肘抱水吗:掌握好自由泳高肘抱水技术能游得更快更有效率,业余爱好者/成年人通过练习也能做好高肘抱水动作,本期视频将详细的解释要做什么样的动作练习以及怎样去做,有些错误的动作只需按照我们的练习去做就能非常快的改正,大家可以自己检查。
自由泳高肘抱水好处在哪里_成年人能做好高肘抱水吗
什么是自由泳的极致高肘?就是要做出大臂平行于水面,小臂垂直90度指向池底。运动员需要有非常好的肩膀运动范围活动度和力量才能做出极致高肘,大多数人无法做到。
自由泳高肘抱水好处在哪里_成年人能做好高肘抱水吗
高效的自由泳高肘抱水练习
之前做过的两个练习是很简单且很基础性的练习,但对做好身形姿势,头部位置以及抓抱水的起始动作非常有效,接下来我们要做的三个练习对改善你的抓抱水和划水技术有很好的效果,其实抓抱水是最能改善提高推进效果的水下动作。
抓抱-踢腿
身体平趴在水面上,不要转动,一只手臂放置在体侧,肩膀也是平趴在水面上,另一只手大臂前伸,指尖指向池底,肘部处于肩膀前方的位置。假如我们做这样的姿势下的踢腿练习,获得这种姿势的感觉并形成肌肉记忆,就能在之后需要时回溯做出这种正确姿势。所以如果我们可以更好的获知高肘时的感觉,这对我们该收抓抱效果有很大帮助,即使我们不能做出极致高肘,但这已属于高肘姿势,它的划水效果就能比低肘划水要好很多。做2*25米游程的练习,一次右臂高肘一次左臂高肘,可以穿戴呼吸管和脚蹼。通过大量练习才可以让前臂与手掌保持好这种姿势。注意经常检查是否做到指尖朝下,手掌心正对后方,小手臂不能太过紧张。
练习要点:保持肘尖处在肩膀前方贴近水面,所以我们常常能看到部分运动员的大臂会贴着水面向好划水,在做好肘尖处在前方且靠近水面的基础上要确保做到指尖垂直向下,正确的感觉是这只手臂就像前方一个大刹车闸,它将产生水阻,我们在划水时就会将这种阻力转化为驱动推进力。

完成上面的练习之后,接着做6-8趟的25米游,两个手分别做一半的游程。完成后接着游完整的自由泳,要求穿戴好呼吸管。做完这些练习之后,你会对正确的高肘姿势有一定的感觉,能把这种感觉带入到接下来的自由泳全泳配合游中来。

在完成以上自由泳高肘抱水练习之后,游泳者会开始觉得他们可以更好的对小臂与手掌施加压力,他们觉得能做出更好的抓抱水起始动作,虽然我们不可能一下子就能迅速提高划臂技术,也不可能突然之间就可以游得更快更高效,但以上的练习是开始步入改善高肘抓抱姿势,提高技术水平的正确道路最为有效的一个途径。

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