自由泳进阶技巧_YMCA练习提高自由泳抓抱划水效率

2020/11/14 08:24 · 自由泳 · 18阅读 · 0评论

卓越泳技,人人可以学习。自由泳进阶技巧_YMCA练习提高自由泳划水效率:YMCA练习是提高自由泳抓抱划水动作的针对性练习,我们需要与时俱进,采用最合适最有效的练习。如果只在配合游中想着改善抓抱划水动作是很难真正提高动作质量的,游泳动力模式所需要的良好抓抱动作只考游泳动作本身是很难培养出来的。

没错,利用游泳动作训练绝对可以培养出良好的技术。然而假如你从很年轻的时候就开始有大量训练,就会方便得多,但对于铁三学员以及没有受过专业训练的成年人来说,只通过配合游,而不做抓抱划水动作的分解练习,想提高抓抱水动作质量将会非常困难。
自由泳进阶技巧_YMCA练习提高自由泳抓抱划水效率
自由泳进阶技巧_YMCA练习:将划臂过程中的抓抱划水动作分解成四个最重要的特征姿势:
1.抓水动作的开始,此时你的身体已经处于充分伸展的姿势,手臂处于身体的前方。我们希望你做到指尖低于手腕,手腕低于肘部,并且指尖是稍稍低于肩膀。

2.抓抱水时的高肘姿势,这里我们不强求做出极端的高肘姿势,没有必要做到肘部正UI手掌上方,因为这样会让人别扭和难受,但我们希望做到肘尖要处在可以形成高肘姿势的区域。

3.力量钻石形,从水下侧面看,肩膀,肘尖与手掌完全做到对齐,这三个部位落在同一垂直面上,此姿势可以诶你提供醉倒的向后方推水支撑面,从水下正面看,手臂在肘部形成的角度大约在100-120度之间,在身旁像一个三角形。

4.手掌的拇指部位在出水动作时比较靠近髋胯之下的大腿上部,几乎所有优秀游泳运动员手掌的出水位置都是在这个位置。

自由泳进阶技巧:我们采用YMCA练习的目的是它可以给大家提供完善上述4中关键特征动作姿势的时间与空间,让大家感受并培养出做好上述姿势时应有的动作意识,接着当你切换到配合游时,就可以感受到上述4中姿势变得非常容易,因为YMCA练习是在培养你的自由泳动作的肌肉记忆。

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