自由泳速耐力如何提升

2020/11/03 08:27 · 自由泳 · 27阅读 · 0评论

非凡泳技,不是天生就有的。自由泳速耐力如何提升:我们在长游的时候首先考虑的是呼吸,只有呼吸顺畅了才能长游,但很多泳友为了呼吸的顺畅将游速慢下来才行,怎样解决游速慢才能呼吸顺畅这个问题呢?下面介绍如何通过训练来提高速耐力。
自由泳速耐力如何提升
这套训练计划比其它的训练安排稍稍更有难度,主要是在训练安排主要部分的内容这方面,但可以辅助大家培养出一定速度耐力的素质。

首先从接下来的暖身开始:2*100米每25米的交替游泳-踢腿练习,即自由泳方式游过去,接着踢腿方式返回来。为了练习技术,我们要做2套10*25米的练习。我们在第一套的10*25米的游进中做下面这个练习,做一次正常自由泳划臂入水动作,但手臂在前伸滑行后暂停一段时间,接着保持手臂的前伸,做肩膀转动到另一侧后再转回来,然后做另一侧的划水移臂动作,在身体另一侧重复上述的练习动作。

第二趟10*25米的有晋中我们做慢手快腿的练习。在很快的踢腿动作基础上关注做好手臂的前伸滑行。

自由泳速耐力如何提升:接下来进入训练安排的主体部分,做6个100米的中速至高速游进。训练的关键点在让你可以以能够保持的最高速度游6个100米,每次游100米后休息30秒。

自由泳速耐力如何提升:假如你的耐力不是那么多优秀,注意第一次游时不要游太快的速度。可以在最后一次游程中速度还保持比较快,要比第一次游程后就因身体疲惫而速度下降的效果好得多,但做训练时一定要给自己适当的增加压力。

结束后可以做个50米的轻松踢腿来放松自己,可以用4个25米的中速蛙泳来调整一下自己,接着做一套相似的调整练习,最后做一个200米的任意泳姿来冷身,结束之前记得做些拉伸的练习。

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