卓越泳技，不是天生就有的。自由泳速度的关键是什么?如何快速自由泳：有一种这样的说法，为了游得更快，你需要花大量的时间去慢游。这种说法虽然是对的，我本人也花费大量的时间利用慢游训练技术。但是另一种说法也是对的，即为了游速，你必须在训练中进行快游。
之前我的教练总是告诉我“不用害怕游快”，所以我们在水中与陆地上都进行速度训练。我在健身房中进行力量训练，因为速度很重大成分是来源于力量，同时我也做了许多比赛速度下的力量训练，例如我举重力的节奏就模仿50米自由泳。我并非去做每5秒一次的最大力量训练，而是用轻一些的重量去做速度方面的训练。
我50米自由泳的划频大概是每秒一个动作周期，所以我力量练习的动作频率也是每秒一次，与我短冲比赛的节奏很接近了，比如，我会尝试在20秒内重复完成20个力量动作练习。
在水中的训练也是同样的道理，我会在水中去做力量训练。此训练将有助于我采用比赛用的频率或实际上比比赛还要快的频率去游进。
拉力橡皮绳对抓水力量训练效果明显，尽量保持在拉力橡皮绳最大拉距时做划水练习，这时我不会想着做身体的转动，而是关注做好抓水中的高肘动作，并尽可能的去抓更多的静水
我采用很多器械设备来增强我的力量，可以让我游得更费力的设备都会明显增强我的力量，速度与耐力等多方面的素质。
为了锻炼踢腿速度，可以使用脚踝橡皮绳来限制你踢腿动作的幅度范围。
阻力伞是对于身形和平衡训练很有效的工具，可以辅助你做好抓抱水动作与身体核心之间的联系。
握拳游是另一种锻炼快速游力量的训练方式，你可以用非常慢的速度做握拳游联系，这样能提高力量也有助于培养高肘抓水以及抓水与身体核心相关联的肌肉记忆。
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