自由泳效率怎样提升_自由泳速度快的方法

2020/10/29 08:41 · 自由泳 · 48阅读 · 0评论

卓越泳技,值得学习。自由泳效率怎样提升_自由泳速度快的方法:在发现自由泳效率系列练习的第一步中,计算划水次数,在此基础上,我们将要加进新的关注点--速度。显然,游泳速度是根据标准时间计算出来的,当你努力创世调整自由泳划水次数,并找到可以让你在50,100米甚至1000米距离感觉舒适的划水次数后,就要加进时间的因素了,你将向指导在给定的划水次数下,你最快的游速是多少。
自由泳速度快的方法
为什么要做这个练习。掌握在不增加划水次数的情况下怎样游得更快能让你明白应该怎样充分利用每个划臂动作,这样能激发你做好转体动作,换气以及踢腿动作,也能让你对自由泳划水次数作用的理解增加许多。
自由泳速度快的方法
自由泳速度快的方法的练习如何做:

1.此练习往往会要求你做整套动作,要求你游4个50米,整套练习中要求精确的按照同样的划次来游进,但要求4趟系列中的每一趟50米必须越来越快,假如是25米的泳池,每趟游过去的划水次数要求是13,游回来的每趟划水次数要求是14。

2.在游第一趟50米时,你要尽可能轻松的让划次降低,计算所花费的时机,并按照先前预定设置的时间量来休息,这一趟游50米所花费的时间是35秒。

3.游第二趟50米时要求蹬壁离开时身体更为紧凑,每次手臂推划动作要求可以抓到更多的水体,你也可以加大踢腿的作用,但要注意的是要保持相同的划水次数,这趟50米所花费的时间是34秒。

4.游第三趟50米时,所有方面的强度都得增加,划臂更加有力,踢腿强度加大,但要确保尽可能保持划水次数不变,每个划臂动作做到最大的伸展,这趟50米所花费的时间是31秒。

5.游第四趟50米时,要求在不增加划次的情况下尽量的游得更快,因为这趟要努力游出最高速度,可以在蹬离赤壁后做个海豚腿动作,但不要增加太多踢腿次数来欺骗自己。你将发现在不增加划水次数的情况下速度很难变得更快,假如海豚腿技术不是很好,水下时间太长反而更难提速。

自由泳速度快的方法怎样做到极致:完成第四趟50米之后,重新回到原来时间设置,开始另一趟的4个50米,重复之前的练习过程。在完成全部的4个50米的练习之后,你不但会对自己的自由泳技术水平有更多的了解,而且还会感到相当的累。或许你会注意到,在你增加进来的更为强有力的蹬壁,更加有力的划臂和更加强劲的踢腿后,在游速提高的同时你的划水次数可能会降低。再次提醒,要尽量的保持划水次数的不变。

自由泳速度快的方法:假如你想竭力游得更快,你的身体就会不由自主的去增加划次,要尽一切可能,杜绝此情况发生,我们下期见。

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