自由泳提高划水效率

2020/10/28 08:44 · 自由泳 · 39阅读 · 0评论

非凡泳技,值得研究。自由泳提高划水效率-第一步--探寻自由泳划水效率:当自由泳爱好者们想要探寻最有效率的自由泳方式时,通常会认为第一步是要屈达到抄底的划水次数,然而,最低的划水次数与最有效率的自由泳技术相差甚远。
自由泳提高划水效率
自由泳提高划水效率:关于划水次数,和其他任意东西一样存在一个超过之后效益就开始降低的临界点。假如练习的目标是在降低划水次数,往往流畅性和节奏感会丢失。我们在往后的几星期时间的练习目标要将你们从机器人一般僵硬卡顿的动作中解放出来,让你们的游泳动作去追求游泳运动终极效率目标--具有速度的效率。

为什么要做这个练习呢?自由泳提高划水效率:掌握根据整体状况而不是指根据局部状况来判定自由泳效率,可以让你学会真正优秀的自由泳技术。怎样做练习?

1.练习开始,用轻松的速度游进自由泳,并记录划水次数,对每次手在身体前方入水次数进行记录,这次的25米游程中,这位泳者的划水次数是13。

2.在你感觉舒适的划水次数基础上,尝试去减少一到两个划水次数。为此,你可以稍稍降低划频,并注重身体的平衡和伸展,这样每个划臂动作之间身体能滑行得更远。但一定要注意,这样只是在做练习,而非真正的游泳,这趟25米只用了11划水次数。

3.试试去调整好身体的伸直和平衡,不必立即接着游,而是在每次身体伸直状态上保持住几秒的时间,这只是一个很好的自由泳练习手段,千万不要将这个练习误认为是正常游泳。如果花费过多的时间去做这个练习将导致正常的自由泳动作出现卡顿现象,并很难纠正,这趟25米的划水次数降到了9次。

4.接下来重新回到用你舒适流畅的划水次数去游,并尝试着稍微增加一些踢腿的动作意识,不必过度用力的打水,而是要让踢腿效果融入你的自由泳游进过程里。注意,打水动作不要受到划臂动作的影响,要形成游泳动作过程中稳定的节奏,这趟感觉踢腿舒适的游程中,划水次数是12.

5.最后,仅仅用25米的游程来测试效率是没办法做到准确的。假如你没办法在游泳中保持住25或50米游程中的次数,那测得的这种划水次数就并非你真正准确的划水次数。50米是最低的要求,真正的目标是可以在500,1000,或者更远的游程中也可以保持这种舒适的划水次数。

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