自由泳腿部技术动作教案_腿部动作的难点

2020/10/27 09:18 · 自由泳 · 28阅读 · 0评论

非凡泳技,值得我们学习。自由泳腿部技术动作教案_腿部动作的难点:今天的视频主要讲解自由泳中腿的重要作用,其中第一项功能就是打水动作的推进力作用。个人认为自由泳腿打水总被人们所忽略,在自由泳训练中比划臂训练的分量是要少很多。假如大家真正了解当今最优秀的游泳运动员,如罗切特,孙杨,菲尔普斯等,他们与其他运动员的区别总最为独特的地方就是他们完美的腿部能力和力量。
自由泳腿部技术动作教案_腿部动作的难点
很多运动员都有非常强有力的双腿,但如果让他们进游泳池踢腿,他们不会移动得太快,所以打腿推进力的大小通常不等同于你腿部的力量。假如你不了解自己的双腿的推进力到底怎样,有一个方法能很快的找出答案,扶板蹬壁出发,尽你所能小而快的踢腿一段距离,比如25,50,100米,然后将你的成绩和那些踢腿速度非常快的人想比。显然,极大的可能是结果你的踢腿的速度会比他们慢。

自由泳腿部技术动作教案_腿部动作的难点:问题来了,假如我踢腿速度不快,我怎样练打腿才可以变得快起来?这个问题不是那么简单,因为那些有的快和踢腿速度快点人都是常年游泳的老手了,这需要好几项的能力,需要具有强大的专项力量,可以让腿快速的双向运动,还得有极好的柔韧性,尤其是踝关节的柔韧性,以及膝关节柔韧性,甚至需要髋关节的柔韧性。

自由泳腿部技术动作教案_腿部动作的难点:接下来推荐给大家的一些练习,来提高你的自由泳腿打水技术,增强你的踢腿推进效果,这样你就很有希望游速变得更快。

腿部力量的陆地练习
1.极端的髋部伸展。身体位于肩膀上方,需要强有力的核心力量支撑。

2.曲颈部身体支撑练习对踢腿技术非常有益。

3.仰躺在垫子上,做上下直腿踢的动作,为了加强核心力量,直踢腿得很用力的伸直双腿

4.趴在垫子上,交替的抬升异侧手臂和腿脚,能体现出肩甲与髋臀的运动活动范围能力。

5.自由泳跪蹲撑立。(如果你不是游泳运动员,这个练习非常难完成)

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