自由泳教学10节课内容

2020/08/19 22:20 · 自由泳 · 64阅读 · 0评论

自由泳教学10节课内容视频简介:大家好!我是林茜和安娜的爸爸,NSwimLifeGuru游泳俱乐部的游泳教练。今天我要请我的两个女儿来帮忙,给我所教的成人游泳培训班的技术诊断课程中做动作示范。因此我们拍摄了这个自由泳教学10节课内容的视频。


1.流线型姿势
开始做的第一个练习是最重要的身形姿势练习,也即让身体做出水中漂浮式完美的流线型姿势。做到如下的姿势要求是很重要的,肘部紧紧地夹紧头部之后,同事两手伸直指向前方,这种完美的伸直流线身形姿势能让我们在水中以正确的姿势飘滑前进。

2.水下流线型踢腿
练习时让身体各部位完全处在水下是很重要的,因为穿水前进需要你尽可能保持水平的流线身形,假如感到这个练习有点困难,可以戴上脚蹼。
3.垂直方向的踢腿练习
接着按照上面的水下踢腿练习的理念与动作要求做待脚蹼的身体流线型垂直方向的踢腿练习。练习中保持手臂要在控制保持伸直,肘部进口在头后,手臂要永远与下巴之下的躯干体线保持在同一直线上。
4.平趴踢腿换气练习
在平趴踢腿滑行动作中做一只泳镜在水下,另一只泳镜在水上的换气练习。踢腿动作中,水下一只手臂前伸,保持好流线型姿势,另一只手臂贴放在身侧不动。大约每隔5秒左右,做一次转头换气,转动幅度只要足以换气即可,只露出一只泳镜。
5.手臂划水与换气节奏配合
先做一个手臂入水前伸,然后头部转向另外一侧做换气,换气动作一定要迅速,然后接着做一段时间的踢腿滑行。划臂--换气--踢腿。
6.传统的追赶式
这是我最为喜爱的练习之一。练习中总有一只手臂位于肩膀前方的延长线上,手臂伸直,指向前方,然后每一次手臂的入水动作都像是在用一只手去追赶处在前方的另一只手,要确保每次手臂做向前伸探的追赶动作,是同事配合身体躯干的向前转动节奏,这样就能让手臂前伸的探距尽可能的远。为了做好身体转动个提高划臂动作的划距,可尝试在追赶练习中添加进指尖触碰头部的鲨鱼鳍动作。
7.高肘移臂触碰泳帽
高肘移臂触碰泳帽之后再转动身体向前,做追赶式练习。练习中踢腿频率要快,否则身体不能保持平衡。
8.早竖前臂的抓抱训练
做握拳游或抓空心球的自由泳划臂。因为这个练习中手掌没有张开,因此会破事你的肘部尽早往下折弯,以便尽可能在身体前方抓抱住更的静水。
9.训练身体的正确转动以及正确头位
采用在前额上放置一个平板型划手掌的"头戴手板帽"练习。假如你过去从来没有做个这个练习,最好使用小些型号的平板型划水手板。这个理念在于:为了保持水对划板和前额的持续压力,你必须让划手板保持在正确的位置点上,这个位置点就是你在自由泳中头部迎对水流的理想位置点。
10.四分之三的追赶式自由泳
其实这与正常的自由泳动作几乎没有多少差距了。要在泳池的全程长度上做长划距游的挑战性训练,要求你多游几次,尽量以最低划水次数游完全程。

自由泳教学10节课内容

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