自由泳打腿训练方法_快速小幅鞭状打腿视频教程

2020/09/23 10:13 · 自由泳 · 43阅读 · 0评论

非凡泳技,值得学习。自由泳打腿训练方法:今天我们学习快速小幅鞭状打腿的基本要点以及其训练方法。打腿速度与幅度取决于你自由泳的不同类型。--竞技的,健身的,公开水域的。控制腿的能力和保持腿的效率显得非常重要。

自由泳打腿训练方法:在你学会了如何鞭状打腿之后,练习小幅快频踢腿训练时要牢记下面这些关键要点:
为什么要做这些练习?
自由泳打腿训练方法_快速小幅鞭状打腿视频教程
运动方式,打腿训练能给你带来有节奏更有效率的推进力,具备随意控制启动于停止打腿的能力,就能让i自由选择是采用节能还是增速的方式。

这个练习如何做?
刚开始,我们用一块浮板做基本鞭状踢腿,大家经常会抱怨身体姿势方面存在问题,但我们这个练习仅关注于你的腿部动作,练习中不用去着抬头换气动作,这会让你更加关注腿部动作。很多人被指导要像这样的直腿踢水,请不要这样,这样的踢腿你会感觉是在努力做功,但身体却不会向前移动。我们不要膝盖不弯的直腿的踢水,而要通过膝盖稍微弯曲来带动脚尖对水的快速抽打。
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大部分跑步者或铁人三项运动员不具备游泳运动员的脚踝柔韧性。他们越是用力踢水,向前移动的推进力却很小。对此有两个简单快捷的选择:

1.让你的脚处于高位,处在身体的投影之内,穿防寒泳衣可以有助于做到这一点。

2.开始着手改善脚踝柔韧性,注意做好脚尖绷直,在家休息,或看电视的时候压脚踝,时间很快就过去了,每天坚持下来,脚踝柔韧性会慢慢好起来的。

有些人会认为他们所有的踢腿力量都来自于打腿,所以他们会像骑自行车的动作那样来全力踢水。注意,你踢水时产生的推进力必须大于踢水是产生的阻力!这个问题如何解决?要保持小幅度的踢水动作,不要用大腿来产生阻力,踢水的力量来自于髋部而不要使用大腿来发力。

自由泳打腿训练方法:假如你像进一步加强踢水和神行方面的训练,可以使用游泳专业呼吸管。呼吸管搭配踢水板也是不错的,注意要抓住它的后部,这样头部前方就有空间可以把脸放入水中。

如果觉得不用踢水板也很适应了,可以把双手放在头前伸展与肩同宽,眼看池底,继续保持小幅快速踢腿,感受身体的前移。

怎样做到极致?
自由泳打腿训练方法精细要点:
保持小幅快频率的鞭水,尽量保持膝盖的动作幅度不超出身体投影的深度和宽度。

踢水的时候要关注动作的幅度要小,脚尖要绷直。

最后,不要让你的脚上抬过高而超出水面。

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