蝶泳为什么手抬不起来_蝶泳手臂出不了水的原因

2020/09/22 09:49 · 蝶泳 · 29阅读 · 0评论

非凡泳技,你也可以学。蝶泳为什么手抬不起来?手臂出不了水的原因有划臂动作不标准,抓水时没有形成高肘从而没有很好的利用背阔肌群;下半身太沉,阻力非常大;推水的力度太小,推水没有加速;手臂出水时没有肘部领先;尤其是推水力量一定要大,必须有明显的加速。如何做得更好呢?跟着视频教程一起来学习吧。
蝶泳为什么手抬不起来_蝶泳手臂出不了水的原因
蝶泳手臂力量专项训练教程介绍:今天我要给大家介绍一个有挑战性但也很有效的练习,那就是蝶泳的力量练习。练习要用到夹腿浮漂,目的是为了在低保持头位时你能够专注于做好抓抱水和强有力的加速划水动作。

开始介绍这个练习之前,我要告诉大家,以上是我第一次做这个练习的视频,是老爸现场临时决定拍的,他希望在他的私教课之前,让我先尝试一下这个练习。所以视频中我的动作会包含有些错误的地方。但我还是特意在视频中保留下来,进行对比,让大家清楚,即使是我也会在第一次练习时遇到问题。

蝶泳为什么手抬不起来?我们现在开始练习,这个练习需要用到浮漂。我喜欢使用同轴8字浮漂,但是,我觉得普通8字浮漂的浮力较小,而且两腿之间靠得太近,需要额外的夹紧动作才能夹住它,建议使用大点的,最好浮漂上游两个脚踝洞的,能让两脚分得稍微开点。采用脚踝之间夹一块8字浮漂的做法是因为它能帮助我们在保持身体水平,核心紧固的状态下专注于做好蝶泳的划臂动作。

蝶泳手臂出不了水的原因:假如你把8字浮漂夹在大腿之间,脚部会下沉,会不利于身体保持水平,我第一次做这个练习就完全失败了。第一次做练习时,我的手臂低垂,在水面上扫划水,造成很多水花,并且几乎每一次划水我都抬起头来呼吸,我游到池边停下来后接着去问老爸,为什么他坐起来就显得如此轻松,这才知道是由于我的手臂划向肚脐时没有加速,因此划臂动作在最后阶段停滞住了。

我还需要保持低头,这才有助于让我的身体保持更好的水平状态。你也许会想,假如需要保持低头位,那为什么不再练习中使用呼吸管?没错,当时我也是这么想的。因为要全程憋气游蝶泳确实是太困难。当时我试了的,没有成功。因为水花比较大,波浪一波又一波的,呼吸管进水太多,还被水呛到,所以你们就可以不必戴呼吸管了。

当拿掉了夹在脚踝位置之间的浮漂之后,我简直惊呆了,这种方法对正常蝶泳起到了巨大帮助效果了,我感觉到划水动作更有力得多了,移臂动作也变得更为轻松许多,一趟下来,效果杠杠的。

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