自由泳鞭腿动作要领_打腿训练视频教程(#基础#推荐)

2020/09/17 09:41 · 自由泳 · 51阅读 · 0评论

非凡泳技,值得拥有。对于自由泳来说,最有效的打腿方式,就是窄幅且快速的鞭状打腿。自由泳鞭腿动作要领:可能对于初学者来说,鞭状打腿非常的难以理解,即便理解了,游起来的时候又给忘了,今天的练习将有助于体会自由泳鞭腿动作,一起来看看吧。
自由泳鞭腿动作要领_打腿训练视频教程(#基础#推荐)
自由泳鞭腿动作要领具体该如何练习呢?分以下五个步骤进行讲解:

打腿训练视频教程》》

第一步 坐撑池边打腿。
要理解正确的脚部姿势,脚尖伸直,脚背放平,脚腕放松,脚趾不能勾起来。然后就可以在岸边做打腿练习。在池边坐下进行简单的打腿练习,注意一定要用脚背踢水,用脚背踢出来的水具有爆破感,打腿时不要勾脚,因为勾脚打出来的水花时很细碎的,不会产生推进力,甚至后退;膝盖也不要过分的弯曲。

第二步 扶池边打腿
双手抓住池边 双臂伸直,一开始抬头打腿可能会有些困难,我们可以低着头进行打腿练习。
注意大腿带动小腿的鞭状打腿,此时一定要避免过分弯曲的情况。训练要点,髋部发力,到大腿,到膝盖,甚至到脚尖。其中,髋部力量是最大的,传送到脚尖越来越柔和,保持住大腿带动小腿的节奏,脚面绷直下去,膝盖也不要过分弯曲。

第三步 边走边作鞭状打腿
你可以边走边做鞭状打腿,放松脚踝,脚背放平,大腿带动小腿发力向前踢水。

第四步 扶边垂直打腿
首先找一处水位在您腰部的区域,一侧手臂扶在池边,脚踩池底,另一侧手臂可以放在胯部,外侧的腿进行踢水动作,反复向前,向后伸展,幅度要尽量大。

熟悉阻力之后,可以进行下一步的动作练习,用你的臀部力量,带动腿部活动,感受力量从臀部发出,并顺着大腿-膝盖-延伸至脚踝和脚趾。练习这一动作时,要注意膝盖和脚踝微微放松的,动作可以逐渐由慢而快。

下一步可以把单腿练习提升为双腿练习。单手扶边,双脚离开池底进行打腿踢水的动作,自由泳鞭腿动作要领同上。在找到打腿的感觉后,我们可以试着将头部没入水中,注意换气,在没入水中后将气缓缓呼出,同时两腿进行打腿练习。在这项练习中,注意一侧手臂要始终扶在池边,力量从臀部发出,逐渐带动大腿,膝盖和脚踝活动。

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