自由泳平衡怎么训练,自由泳漂浮平衡感之超人滑行

2020/09/16 09:13 · 自由泳 · 74阅读 · 0评论

学会了在水中憋气之后就可以开始真正的游泳练习了。自由泳平衡怎么训练?第一个动作就是自由泳漂浮平衡感之超人滑行,这个动作练习能教会你在水里怎样掌握平衡以及怎样在一次呼吸中得到更久的平衡。

我们可以在岸上或者家里做自由泳漂浮平衡感之超人滑行的基本动作:
首先两手伸直并拢,上下交叠,抬起手臂,将头夹在手臂前面。注意手部动作不要变,手肘一定要绷直,这个时候我们尽可能向上伸展,让我们的手臂和身体形成一条直线,最后只需要将腰挺直,脚绷直就好了。这就是我们超人滑行的基本动作。
自由泳平衡怎么训练,自由泳漂浮平衡感之超人滑行

那么如何在水中找自由泳漂浮平衡感呢?自由泳平衡怎么训练分三部来练习。
第一步 浮板蹬壁滑行:
双手伸直扶浮板,一只脚蹬池底,一只脚蹬池壁,假如是在深水池中就双脚蹬池壁。深吸气,低头,身体前倾并屈膝,使臀部靠近水面;当头与肩膀没入水中时,用前脚掌用力蹬离池壁,两脚靠拢向前滑行。

第二步 徒手蹬壁滑行:
这种蹬壁方法与扶板蹬壁差不多,但应该注意的是在浅水池做这个练习,你的同伴和教员可以抓住你的双手引导你在水平方向蹬出。

第三步 蹬底滑行:
蹬底滑行只能在潜水池进行,双脚前后开立,两臂并拢伸直,深吸一口气,接着低头,双脚蹬地,将身体平卧在水面上滑行。

自由泳平衡怎么训练小节:
练习超人滑行的时候一定要吸足够的气,身体尽量绷直成一条直线,尤其是头部要保持正对池底,头和身体在一条直线上,基本与水面平行,绷紧身体保持流线型身姿是非常重要的。很多人在最初练习时,腰部都会有些下凹,要有意识的将身体拉直,初学者的本体感知能力偏弱,可以请同伴或教练监督。在开始一段滑行时,蹬壁和蹬底的力量要均匀,不能只用腿部发力,躯干也要发力。对于滑行技术不是太好的泳者,牵引滑行或者助力滑行这两种方式也行可以的。

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