自由泳打腿入门_扶板打腿教学视频

2020/09/15 10:47 · 自由泳 · 46阅读 · 0评论

卓越泳技,值得拥有。自由泳打腿入门:就算是奥运选手每天也会做扶板打腿练习,千万不要以为扶板打腿只是用来练腿的,大多数游泳需要要到的专项肌肉都是能练到的,尤其是核心力量。对身体的伸展和锻炼肩膀的柔韧性也很有帮助。大部分成年男性的肩膀都比较硬,柔韧性相对较差,扶板的时候一抬头,双脚就开始下沉,再进行打腿腰就得弯着,这样阻力是很大的,打腿的发力也困难,很多时候是小腿在打水,肯定是不走水的。所以扶板打腿是练的,加入到日常练习当中来,长期的练,具体该如何做呢,一起跟着视频来学习吧。

如果在做扶板打腿练习的还没有掌握好髋部发力的鞭状打腿,推荐阅读自由泳腰髋发力打腿图(鞭状打水)_自由泳腿部动作要领》》

扶板打腿教学视频

第一步 扶板低头打腿:
如果你刚开始练打腿,还没有感受到如何平衡身体的,可以先做到扶板低头打腿练习,找下使用打腿产生推进力的感觉。因为初学者抵着头对保持身体流线型是有帮助的。做这个练习首先扶板低头打腿,双腿伸直,低头开始打腿,打腿速度尽量要快,幅度小,可抬头换气,换气时打腿不要停,换完气重新低头。当然,戴上呼吸管也是可以的,可以不用抬头换气,专注打腿。假如你做扶板打腿的时候抬头换气腿也不会沉了,说明你已经能很好的保持身体平衡了,那你已经掌握了入门级的打腿,就能挑战更高高难度了。

第二步 抬头扶板打腿:
抬头扶板打腿相对来说难度要高一些,然而有更显著的效果,如何做到极致?抬头扶板打腿是练习自由泳腿的主要方式,动作和扶板低头打腿一样,双手伸直抓牢打水板,头抬出水面,不用抬太高,刚好可以吸气就行,然后开始幅度小而快的打腿。注意,抬头打腿,腰部假如不发力,下半身必定会下沉,所以这个练习要把腰髋拉开,练习好身体的伸展。另外,除了不能练划手,浑身上下都能练到,比如身体的流线型,减阻能力,核心控制力等等。打腿的推进力本来就不大,抬头容易沉腿,再加上浮板的阻力,使得抬头打腿向前的推进力更小,因此,只要你做好这个练习能够保持向前游进,那你的核心控制力和打腿推进力以及身体的流线型已经有了很好的提升。

扶板打腿教学视频》》

自由泳打腿入门小结:
扶板打腿怎样才能做的更好呢?这里有几个注意点,首先全程不能停,哪怕是抬头换气的时候,也不能影响到打腿。另外,以为抬头会影响身体的流线型,增加阻力,所以抬头打腿或者低头打腿换气时头不需要抬得太够,刚好能换气就行,即嘴巴刚好出水面是效果最好的,打腿耗氧量非常大,这样能保证充足的呼吸。很多人在抬头的时候都会遇到腿部下沉的问题,如何解决呢?你可以先不打腿,保持平衡的姿势平浮在水面上,保持身体的平直并维持一段时间,感觉状态稳定了之后再抬头,其他部位不动再维持一段时间,此过程中如果下半身下沉,手就往下压一压打水板,借助反作用力让下半身上浮重新恢复平衡。通过平浮练习控制身体的平衡,打腿也是一样,随时根据感觉调整状态。

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