自由泳腰髋发力打腿图(鞭状打水)_自由泳腿部动作要领

2020/09/14 10:55 · 自由泳 · 62阅读 · 0评论

非凡泳技,人人可学。自由泳腿部动作要领:什么是鞭状打水以及如何髋部发力?鞭状打水就是像鞭子一样去抽这个东西,在水中就是去抽这个水。从理论上讲,其实就是大关节带动小关节依次带动,本文通过视频的方式详细讲解自由泳的鞭状打水以及用几个小例子教您体会并学会如何髋部发力,一起来看看吧。
自由泳腰髋发力打腿图(鞭状打水)
自由泳腿部动作要领第一点 鞭状打水:那么如何用大关节带动小关节形成依次制动呢?我们这个自由泳的腿从下打开始,下打就是大腿先往前来的这个时候小腿因为水的阻力它没有跟过来,在小腿还没有到位置的时候,我们的大腿就已经向后撤了,接着腿回来了,然后大腿没过来--小腿过去了--我们的脚也过去了,然后这个时候它还没有停止向前走的时候,大腿就已经向后撤了。其实就是一个缩小版的蝶泳腿,这里夸张点做这个打腿,整个看上去就是一个蝶泳腿,所以说这也是为啥教练总是把蝶泳放到学完自由泳之后再去教的原因之一。再来一次:就是大腿带小腿,小腿还没有到的时候大腿就已经往后撤了,然后回来一下。想象一下我们去踢足球的感觉,假如我们直接去题,肯定是踢不了多远的,但我们将腿从髋关节开始,啪的去甩这个腿,这样踢出去就能将足球踢的很远,回忆一下足球守门员的大脚踢球是不是一脚踢很远呢?好了,鞭状打水就说到这里。

自由泳腿部动作要领第二点 髋部发力:很多初学者在游的时候感觉不到,说怎么个腰部发力啊?下面举两个例子来说明下,能让你感觉到什么是腰髋发力。
1.深蹲。我们做深蹲的时候,假如先膝盖往前蹲,蹲的是很好蹲下去,接着起来,再蹲下去,起来;实际上这个时候你感觉到的是你的股四头(大腿)会比较累一些。好,我们换一种方法做深蹲。首先我们蹲的时候向后蹲,重心靠后,蹲下去,起来,反复几次,这个时候你感觉你的大腿四头肌它是不累的,那么这个时候是用了一个髋关节发力。髋是哪里?髋就是我们的腰带的位置。
2.扭腰。打个比方,我们在居民社区里或公园里经常会看到有部分人做这个扭腰的动作,手扶着一个固定的物体,然后脚也不动,去扭,实际上,这就是一个髋部发力。
3.站立打直腿。比如我们再并住腿之后打腿,这时候我们屁股夹紧,找这个感觉,就是屁股夹住了,然后直腿绷住了,去上下,站着的就算前后吧,前后去打,这时候,它就是一个髋部发力,这几个小动作,一定要去练一下,就能体会到到底什么是髋部发力了。

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