自由泳的正确姿势视频教程

2020/09/13 14:02 · 自由泳 · 66阅读 · 0评论

非凡泳技,人人可学!自由泳的正确姿势视频教程:自由泳掌握好正确姿势是非常重要的,在针对性的改进后,自由泳的速度和效率将大幅提升,其实正确姿势是游得快的基础,但显而易见,很多泳者并没有特别关注到这一点,或者是没有完全做到位。

下面,我们从自由泳的正确姿势视频教程中侧面观察泳姿,我们应该做到保持背部和颈部水平伸直的姿势。保持这个姿势,游进的效率就会提升,比背部下沉,拱着背要游得快。在为大家做视频分析的时候,我们都会关注他们的姿势,我么希望看到他们的脊柱自然的水平身长,并且延伸到颈部都保持这个流线型,所以看第一条视频,在下背部游一个很大的拱形,这样的姿势会造成好几处额外阻力。

自由泳的正确姿势视频教程

第一处,胸部。腰部下沉会造成胸部和躯干抵抗水的面积增大,阻力就更大了。

第二处,股四头肌。就是大腿前部的肌肉。可以看到他的大腿位置也有点低,其他地方也有额外阻力。像是臀部,或是臀部上部,可以看到臀部上部有一小波水,就像盛在拱形的容器里,所以这就需要你付出额外的力气来克服额外的阻力。那是什么原因造成背部的下沉呢?对这位泳者来说,他的头部位置就是主要原因。假如太过高的抬头往前方看,通常会导致下背部下沉,从水下侧面观察下背部就会有个拱形。所以,对于大部分泳者来说,我们建议眼睛朝泳池底部看,或者稍微往前看一点点,大约45度左右,具体情况还得看个人情况,也跟你的训练目标有关,但是这个范围内都算合理。

 

总体来说颈部伸长比较好,只要你感觉脖子挤出了褶子或下巴太往前,那你的自由泳的正确姿势就有点变形了,没有那么水平自然。所以致使姿势变形的第一点就是头部,第二点可能是左臂。具体来说,在推水的过程中,手没有向后推水,而是太往下了,手的下沉会带动肩膀和躯干上浮,接着躯干的核心就下沉了,加上臀部翘起来就导致下背部的拱形。另一种可能是身体不够紧绷,灵活度不足,比如肩膀,髋屈肌,后背都可能灵活度不足,所有的这些因素都可以影响你的姿势。

破坏自由泳的正确姿势原因有很多,我们建议是通过几个专项练习来纠正,逐个攻破身体位置,姿势,平衡,肌张力等专项练习。关于专项练习的视频近期将会陆续更新,敬请期待。

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