自由泳怎么一步一步学_从哪开始学_自由泳初学者视频

2020/08/17 22:52 · 全浸式自由泳 · 99阅读 · 0评论
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自由泳怎么一步一步学_从哪开始学_自由泳初学者视频

毫无疑问,自由泳是4个泳姿里速度最快的,阻力小,耗力也小,动作也非常漂亮。当我们在泳池里游着“佛系蛙泳”的时候,经常见到一个帅哥或美女游着自由

毫无疑问,自由泳是4个泳姿里速度最快的,阻力小,耗力也小,动作也非常漂亮。当我们在泳池里游着“佛系蛙泳”的时候,经常见到一个帅哥或美女游着自由泳从隔壁泳道唰唰几下就超过去了,是不是有点羡慕呢?没关系,卓越泳技,人人可学!

那么自由泳怎么一步一步学呢?有些朋友会想到请私教或报名培训班。私教教蛙泳是很常见的,腿的收翻蹬夹并,划手配合抬头呼吸,还有顺口溜,几乎天天在泳池能听到。确实初级蛙泳比较简单,各个城市地区游泳馆的私教价格也不同,有便宜的也有贵的。比如几百多的,岸上教会你基本动作,配合时机,岸上的教学最多两天完事,接着第三天和第四天会带你到浅水池练习,直到你能浮起来换到气就完事了,不管你是几次蹬腿,几次划手,换到气能游个5到6米就行,剩下靠自己了。但自由泳不同,传统的教法会教水上移臂,水下划水,憋气,转头换气,扶壁打腿,浮板打腿等等。通常在教你分解动作之前会教你如何打腿,然而练打腿很累,悟性不是很高的话一下子掌握不了要领,有的初学者一个鞭状打腿学了一个月都没学会,不少新手在练习打腿或换气这里就放弃了。

自由泳怎么一步一步学

自由泳从哪开始学呢?别急,如果你自觉天生不是游泳选手的料,也不是那么的强壮,或你不在年轻,也没有童子功的话,新手可以先学全浸式自由泳。什么是全浸式自由泳,和传统自由泳有什么区别呢,这里不再赘述,推荐阅读全浸式自由泳和传统自由泳的区别这篇文章。

1、平衡(漂浮)

想轻松游泳就得先掌握好平衡,平衡是出色游泳的秘密。我们练习漂浮的目标是让身体在水中迅速达到平衡。站在泳池中,吸一口气,轻轻蹬下池底,身体往前漂,双腿并拢且放松,两手往前伸嘴放松,四肢稍微拉长,躯干收紧,双手上抬至离水面10公分左右,让身体平直地漂浮而不下沉,当感觉到双腿有下沉时,手掌自然放松往水面上方微抬,此时由于手掌重力的关系,腿部会停止下沉。点击自由泳初学者视频_平衡(漂浮)》》

2、侧身游进练习

身体成功漂浮到水中,单手保持前伸,另一手臂往后抱水,当小手臂垂直于池底时,身体往前伸手的一侧转动,此时,抱水手臂往正后方推水;待推水完成,手臂重新前伸与另一手臂平行,继续保持漂浮姿态。假如身体出现不平衡破,可轻轻向下打水,可以重新获得平衡,继续漂浮。点击查看自由泳初学者视频_侧身游进练习》》

3、矛换侧

在漂浮时,一条手臂保持前伸,另一条手臂收至胸前,并快速前伸做刺水动作,这里需重点体会手指尖和手掌背遇到的水阻。反复多次练习,从而找到最适合自己的刺水深度和方向,以对身体漂浮平衡影响最小的为佳。点击查看自由泳初学者视频_矛换侧》》

4、手臂的联动

这是全浸式自由泳中标志性的练习,也是最经典的练习。一条手臂保持前伸,另一条手臂移臂到头部上方,脑海里有两条手臂通过肩关节联动的意识,一条手臂入水并伸直的同s时另一条手臂向后抱水,同时开始,同时结束。
当手臂的联动练熟后,便可以尝试轻松地带动肩膀转动,身体侧转,此时肩膀并没有一丁点受力的感觉。这个联动练习可以分两层去练,第一层只是带动肩膀转动,但髋部稳住;第二层是肩髋同转。点击查看自由泳初学者视频_手臂的联动》》

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