自由泳翻滚转身的动作要领_简易方法教学视频

2020/09/12 10:49 · 自由泳 · 63阅读 · 0评论

卓越泳技,人人可学。自由泳翻滚转身的动作要领:自由泳翻滚转身的动作同时也称为前滚翻身,前滚翻身虽然不是必要动作,但确是您在游泳时保持自身速度和节奏的一个非常有效的技巧。刚开始学翻滚转身的时候一定要学会在水下用鼻子慢慢吐气以防止呛水,因为鼻孔太大,建议配合嘟嘴来堵住部分鼻孔控制好流量。
自由泳翻滚转身的动作要领_简易方法教学视频

动作要领简易方法教学视频分以下五个步骤:
1.接近池壁。在您游近池壁的时候,请务必维持一个适当的速度,因为触壁的速度越快,翻滚的效果就越好;这里的技术难点在于在翻滚转身之前,需要准确的判断身体离池壁的距离。通常正规的游泳池底部都有一个T字形的标志,这个标志到池壁的距离是两米,您可以借助这个标志来判定您的位置。在练习的时候可以多做几个前滚翻,然后慢慢的靠近池壁,直到您找到合适的距离,在加以练习,记住您练习时的游速与距离。

2.翻滚。翻滚的动作主要是由头部和颈部发力,头部潜入水中,下巴向胸部靠拢,以腰部为中心回转,迅速翻身;此时,您的双臂直贴于身体两侧,双手与大腿保持同一高度,当您的小腿和双足离开水面的时候,您要往前伸直双臂,并置于头部下方;双足接触到池壁之后,翻身动作就完成了。

3.蹬壁。双足触碰到池壁之后(检查下身体是否处于流线型),立刻伸直腿快速蹬出。请注意在蹬腿时,您的身体要与泳池底部保持平行,身体既不要向下潜入,也不要向上接近水面,因为这样会减慢您的速度。

4.转身。转身需要把身体转回到原来的位置,也就是面朝下,双臂向前伸直,头向下看,这样能很好的保持泳速。

5.恢复正常游进。这个时候,您的速度开始减慢,所以需要双腿做蝶泳腿打水,身体向上靠近水面;一旦接触到水面之后,双臂开始划水(配合转头换气,头部出水后快吐快吸)。

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提示内容

小节:

想要成功的完成自由泳前滚翻身动作,就需要不断的练习,翻滚动作一定要快。想象一下右手拿一条毛巾往墙壁上甩过去的感觉,快速耍过去,碰到墙壁会有一个回弹的感觉。关键是找的感觉,头颈发力头入水后,利用核心腰腹力量让身体重心往下,此时双腿配合打一下小蝶泳腿,制造一个往上的反作用力,顺势随着翻滚动作,让腿摆过来(双足甩向池壁)。

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