自由泳长游不累的秘密_长距离呼吸方法

2020/09/11 20:35 · 自由泳 · 59阅读 · 1评论

卓越泳技,人人可学!自由泳长游不累的秘密:相信大多数自由泳初学者,在游了50米或100米就累得不行了,非常的喘不说,有的新手还会觉得手臂肌肉会酸痛,怎么办?如何改善?

这里简单说下手臂肌肉为什么会酸痛吧。其实是因为发力点以及发力时机不正确,全浸式自由泳基本功相关课程有介绍,轻松有效的游泳方式,用身体来游泳,核心发力,手臂只做支撑,保持不掉肘,不托肘,做好定型锚定,被动划水。
自由泳长游不累的秘密_长距离呼吸方法

另外长距离自由泳的肌张力方面保持40牛左右即可,前交叉,核心一定要稍作绷紧,不然会越游越松散,腿部,髋部也会下沉,打腿方面推荐四次或二次腿(节省体力)。其实有的泳友在掌握了长距离呼吸方法越游越松散之后也能长游,但不推荐松散的去长游,健身为目的的养生游也得游出效率。自由泳长游轻松与高效是可以共存的,保持良好的流线型身姿是有必要的。


自由泳长游不累的秘密_长距离呼吸方法视频介绍:这是一条关于呼吸的视频,我收到了很多人的疑问,都是询问自由泳怎样呼吸才能防止没游多久就累了的情况,呼吸其实包含很多方面的注意点和细节,但是在这条视频里,我想特别说一下吸气和呼气的技巧。最近,我们有个伙伴在争取连续游1000米,他之前总是游50米或100米就要停下来,他经常需要停下来调整呼吸再继续游,因为他没有。。。其实,他游足够的体力,体力本身是没有问题的,但是50米或者100米之后就累得游不动,为此他比较苦恼。原因其实很简单 ,他之所以不能持续游1000米或者更远的距离,是因为呼吸方式不正确 。
我们认真看下自由泳的呼吸方式,吸气后脸转回到水里之后首先要做的就是保持要慢慢的通过鼻子吐气。假如能慢慢的用鼻子呼气,你就会发现十分的舒适且放松,游泳和划水过程都变得很自在。注意,我不建议吐气太多,吐出小部分气体就好,注意看视频里的演示,这两个泳者就是很好的例子,两个人其实都只用鼻子呼出了部分气体,这是第一步;下面我们可以看到,顶尖泳者在头部出水吸气前是如何做的:他们会很快速猛烈的吐完剩余气体,此时他们通过嘴巴和鼻子一起吐气,来排空肺部所有剩余气体,这样做就能保证在嘴巴出水的时候肺部已经清空了气体,就好像是真空状态,接着当吸气的时候,就又自然的充满气体。

很多人会喘不上气的原因是犯了一个错:屏住呼吸的时间太长,导致不能在出水吸气时排空肺部;另一个常见错误是每次吐气都太快了,这样就会导致在一两个划臂过程中,肺部一点气体也没有,那当然很快就累了。

综合来说,很多人会犯的就是上面两种错误了,自由泳长游不累提高的方案就是通过鼻子慢慢呼气,然后在嘴巴出水吸气前迅速吐完剩余气体。当然,这是对于长距离的建议,或者说是200米以上距离的游程。如果现在你是要冲刺50米或100米,就要直接快速迅猛的吐气了,头部一回到水里就快速吐气,因为每1秒到2秒他就要出水吸气一次,当然也就没时间在水里慢慢吐气了,所以呼吸方式真的是根据具体情况而定。显然对大多数游泳爱好者来说,50米或者100米的冲刺不是主攻目标,需要采取的方案就是慢慢吐气再头部出水后再快速吐气和吸气。

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  1. 我要养猪
    我要养猪 @回复

    又学到了,谢谢分享!