学游泳视频教程初学者_入门技巧(一周学会蛙泳第一节_憋气与呼吸)

2020/09/07 09:15 · 学游泳入门 · 81阅读 · 0评论

卓越泳技,人人可学!学游泳视频教程初学者_入门技巧:推荐在浅水池从蛙泳学起,在没有请教练的情况下,最好找个伙伴一起学哦,可以互相指导和交流。当然,暂时没有伙伴一起学的话也是可以的,通过初学者学游泳视频教程一周到两周时间就能学会的,在学习蛙泳前先了解下注意事项吧。
学游泳视频教程初学者_入门技巧(憋气与呼吸)
初学者游泳环境注意事项
1.在成年人学游泳,零基础自学游泳之前需要掌握游泳需要注意的事项和原则。通常较正规的泳池是按照国家相关标准建设的,水质卫生方面有保障,设施应俱全,一般都是恒温的,有循环换水系统,定期会有卫生部门过来抽检水质,减少传染病的传播;

2.正规游泳馆泳池都会有救生员,教练,避免发生意外情况;

3.注意下泳池的长度和深度,初学者就在浅水池学习好了。标准泳池是25米或者50米,方便你计算用多少时间有了多少米。

4.如何选择游泳装备。必备的泳衣,泳镜,泳帽,这个是下水必须配备的,没带泳帽或泳镜也是不让下水的哦。游泳装备各种材质的都有,这个看个人喜好选择购买,一分钱一分货,通常在游泳馆购买的话价格肯定比网上贵点,好在买了就能试试。泳泳圈就不用买了,成人学游泳都是不买游泳圈的哦,会妨碍你找水感,影响动作的标准。

5.零基础自学游泳最常见的问题就是怕呛水,喝水,溺水。所以我们一定要克服对水的恐惧,浅水池嘛,没啥可慌的,双脚站立好就能吸气了,就算呛到点水也是正常的。其实新手区泳池边是有扶手的,双保险,双脚站立在池底,双手扶着扶手,头和肩在水面上慢慢熟悉下,一般两三天就会克服对水的恐惧了。

学游泳视频教程初学者 入门技巧(憋气与呼吸)
首先,找一个有浅水区并且水温舒适的泳池,慢慢下水后,现在浅水区走动走动,手拨拨水,动动脚,尽可能的在水中多活动下,尽快的适应在水中活动的感觉。第一次下水的小伙伴可能会觉得泡在水里的时候呼吸有点不习惯,其实是因为你的胸腔周围都被水包围着,会有压力,所以会比在岸上吸气困难一点点,不过这是正常现象,我们只需要心态放松,慢慢习惯一下就可以了,这个适应过程不会太长。

那热完身之后就尝试开始练习在水中如何憋气与呼吸了。一开始一只手扶着边,另一只手捏着鼻子,嘴巴吸气,睁开眼睛,低头;因为戴着泳镜的时候你可以获得视野,所以在水里尽管睁开眼睛看一下水下的环境,这样就能让你放松很多;那现在,不用捏着鼻子了,嘴巴吸气,用鼻子在水里面把气慢慢的吹出来。

前面这两个练习我们可以在家里用过脸盆来做也可以的。熟练上面这两个练习之后呢,现在就开始提高一点难度了,很多初学小伙伴之所以怕水,是因为害怕整个头都没下去的感觉,假如我们一开始练习的时候就尝试慢慢的整个头都下到水里面,那习惯之后呢就可以让自己放松下来。下面就试下扶着边慢慢的半蹲下去,让整个头都没下去,用鼻子呼气来吹泡泡;虽然鼻子和嘴都能同时吹气,但现在一开始只建议用鼻子来把气吹出来,因为初学者一开始用嘴巴吹气的话是很容易在水里一口气就把全部的气都吹出来,这样很快就没气了,这样自己不能控制好节奏,而更重要的是游泳的时候你的鼻子总是会进水的,如果不学会用鼻子把气吹出来的话,那在鼻子里的谁就比较容易让你呛到水,所以初学者都建议你先用鼻子吹气,熟练之后自己再去用嘴巴和鼻子一起配合,看看怎么样能够找到属于自己的呼吸节奏。

熟悉了如何吸气和吐气之后呢,现在就把这个动作慢慢的连贯起来做,开始做一个连续的换气练习。很多小伙伴刚开始做这个练习的时候会每一下都在水里憋气很久才出来,但是出来之后就要休息很久,我们要试着控制好一个固定的节奏,在水里慢慢的吹气,把气全部吹出来再上来张开嘴巴吸气,然后吸气之后就马上下去呼气,这样一直循环练习,直到做了N下后,你都可以很轻松自如的,这样才算慢慢的掌握到基本的换气动作要领。

在学完学游泳视频教程初学者入门技巧(憋气与呼吸)之后呢就可以学基础的蛙泳了,基础蛙泳的学习视频请参阅零基础自学游泳_成年女性学游泳》》

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