零基础自学游泳_成年女性学游泳

2020/09/06 11:14 · 蛙泳 · 68阅读 · 0评论

卓越泳技,人人可学!成年女性学游泳如果是零基础的话可以在浅水池从蛙泳学起,可以不用报班的,即便是报班了,教练也只负责你能游个5-6米且能换到气,然后你就“毕业”了。然而“毕业”之后,你的蛙泳会存在各种问题需要改正,这些却只能靠自己了。其实教练教你的基本动作,你可以在网上看视频自学的,最好有个小伙伴一起学哦,可以互相指导,交流,进度会很快的。
零基础自学游泳_成年女性学游泳
初学者游泳环境注意事项
1.在成年人学游泳,零基础自学游泳之前需要掌握游泳需要注意的事项和原则。通常较正规的泳池是按照国家相关标准建设的,水质卫生方面有保障,设施应俱全,一般都是恒温的,有循环换水系统,定期会有卫生部门过来抽检水质,减少传染病的传播;

2.正规游泳馆泳池都会有救生员,教练,避免发生意外情况;

3.注意下泳池的长度和深度,初学者就在浅水池学习好了。标准泳池是25米或者50米,方便你计算用多少时间有了多少米。

4.如何选择游泳装备。必备的泳衣,泳镜,泳帽,这个是下水必须配备的,没带泳帽或泳镜也是不让下水的哦。游泳装备各种材质的都有,这个看个人喜好选择购买,一分钱一分货,通常在游泳馆购买的话价格肯定比网上贵点,好在买了就能试试。泳泳圈就不用买了,成人学游泳都是不买游泳圈的哦,会妨碍你找水感,影响动作的标准。

5.零基础自学游泳最常见的问题就是怕呛水,喝水,溺水。所以我们一定要克服对水的恐惧,浅水池嘛,没啥可慌的,双脚站立好就能吸气了,就算呛到点水也是正常的。其实新手区泳池边是有扶手的,双保险,双脚站立在池底,双手扶着扶手,头和肩在水面上慢慢熟悉下,一般两三天就会克服对水的恐惧了。

初学者在学习蛙泳之前,首先得学会如何在水中站立和漂浮。

站立 我们在水中感觉憋不住气时,双手分开在身体两侧压水,同时双腿往腹部收,接着双腿猛地蹬向池底,此时水的反作用力将使你稳稳的站在水中。

漂浮 不管你学哪种泳姿,需先掌握如何在水中漂浮。水是有浮力的,与人体的浮力是相当的。我们深吸一口气,憋住,然后蹬下池底,身体往前扑入水中,浅水池没什么可怕的,憋不住了可以随时站立。当平趴在水中时,稍微收紧腹部,双手可以放置在身旁两侧也可以伸直放置在头前,双脚并拢,不用紧张,好好感受下水的浮力,快憋不住了就站立。其实我们在水中漂浮的时候,由于肺部在身体上半身且充满空气,双脚会慢慢的沉入水底的,此时可以轻松站立,然后重新来过。如果想控制好平衡,让水中漂浮更持久可以参考自由泳怎么一步一步学_从哪开始学_自由泳初学者视频一文中的平衡(漂浮)章节,这里不再赘述。

好了,下面开始学习蛙泳吧。

1.蛙泳手臂动作
首先是手臂动作,手臂向前伸直,双腿也自然伸直,然后双臂向两侧张开,开始向后划水,一直划到肩膀的位置,双手在水下做圆周运动,接着向内收手,双手一直到下巴处开始汇合;

2.蛙泳双臂和头部入水动作
现在,向您展示双臂和头部入水动作,当您的双手向后划水时,让头部露出水面进行吸气,当双臂进入向前伸展阶段时,请让头部重新进入水中。

3.蛙泳腿部动作要领
整个动作我们细分为四个步骤,步骤一 弯曲您的双腿,同时将脚后跟向臀部靠拢;步骤二 向两边张开双脚(翻);步骤三 双脚向后蹬水,从而产生推进力;步骤四 蹬腿动作完成后双脚快速并拢伸直。

4.蛙泳手脚身体如何协调配合
这里整个运动也分为三个步骤进行说明,双臂划水,当双手刚汇合的时候,弯曲双腿开始向臀部靠拢,当手臂完全伸直,头部没入水中之后再开始蹬腿。

通常新手学蛙泳再手脚配合协调方面最容易出现问题,这里建议新手再游蛙泳的时候,先完成手部动作之后再开始做收腿动作,待动作熟练之后再手脚协调配合好练习,这样可有效的改掉同手同脚的毛病。

关于吸气难的问题,多半是泳者再水中的姿势不对,没有保持好流线型身姿且上半身入水较深,没有关系,慢慢来,可以先蹬两次或者三次腿,让水的浮力把上半身拉至靠近水面的时候再做划手抬头换气动作,待找到滑行后能找到利用水的浮力使上半身上浮的感觉后再改回一次划手一次蹬腿的正常节奏。

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